Vegan Beslenme

İdeal olan ana öğünler arasında ara öğünleri tüketmeniz olacaktır. Fakat bu durum yaşam şeklinize göre değişkenlik gösterebilir.

Örneğin sabah kahvaltısı ile öğle yemeği arasında 4 saatten az bir süre var ise kahvaltı sonrası öğle öğününe geçebilir, öğle ile akşam öğününün arasında uzun bir süre var ise Ara 1 ve Ara 2 öğünlerinizi öğle ile akşam arasında belirli saat aralıklarıyla tüketebilirsiniz. Bu konuyla ilgili diyetisyenlerimizle ücretsiz görüşebilirsiniz.

3-4 saat arayla acıkmayı beklemeden öğünlerinizi tüketmelisiniz. Amacımız acıkmayı beklemeden, kan şekerini düzenli tutarak sık aralıklarla beslenmenizi sağlayarak, metabolizmanızı canlı tutmak ve yağ yakımını sağlamak.

İlk günlerde açlık hissedebilirsiniz. Bunun önüne geçmek için acıkmayı beklemeden, 3-4 saat arayla öğünlerinizi tüketmeli ve yeterince su içtiğinizden emin olmalısınız. Birinci haftanın sonunda hala açlık hissetmeye devam ediyorsanız mutlaka diyetisyenlerimizle ücretsiz görüşerek paket miktarlarını arttırabilir veya diyetisyenlerimizin uygun gördüğü çözüm ile bu sorununuzu çözebilirsiniz.

Dışarıda paket dışında yemek tüketmeniz gerekiyor ise mutlaka paketinizle gelen öğüne göre seçim yapmanızı öneriyoruz. Paketinizde bulunan öğünle benzer içerik ve miktarlarda yemek seçmelisiniz. Kızartma, hamur işi ve şekerli besinlerden uzak durmalısınız. Serbest içeceklerin başında su gelmektedir. Günde en az 8 bardak su içmeyi ihmal etmeyiniz. Şeker eklemediğiniz sürece çay, filtre kahve, türk kahvesi, ve espresso gibi süt eklenmeden hazırlanan kalorisiz kahve ve çayları tüketebilirsiniz. Sütlü kahve çeşitlerinden tüketecekseniz light süt tercih etmelisiniz.

Sağlıklı bireylerde günlük 300 mg, hamile bireylerde ise 200 mg güvenli kafein dozu olduğunu bilmeli ve dozu aşmamalısınız. Ayrıca günde 1 adeti geçmeyecek şekilde doğal maden suyu tüketmenizde de herhangi bir sakınca bulunmamaktadır.